06月24, 2016

程序员为什么要坚持锻炼身体

俗话说,如果你觉得一天过得没有意义,要么是因为没有看书,要么是因为没有运动,更可能的是因为你既没有看书也没有运动。

我做为一个职业程序员才一年半,而持续不断的坚持锻炼身体才4个月时间,也许我现在来讨论这个话题尚显得经验不足,不过也无妨,就写一些个人的想法吧。

坚持锻炼身体,关键字分为“坚持”和“锻炼身体”。

先说坚持

坚持

坚持是一件很难的事情,更何况是坚持去做一件在肉体上几乎享受不到快感的事情。那么坚持的力量来自何处?为什么有些人坚持不了的事情,另一些人却乐此不疲呢?

很多人都说:明明知道运动的好处多多,但就是坚持不下去。我想说的是,一切力量都来自于内心。

那些能够坚持健身或者慢跑的人,他们通过锻炼获得的并不是肉体上的快乐,而是心灵的满足,他们知道,自己做了一件有意义的事情。这种满足感与看一集美剧或是吃一顿大餐获得的满足感是不一样的,这是自我实现的满足感。

这样的满足感,可以驱动他们继续将这件事情做下去,而且还能越做越好。满足感还可以横向扩张,它能够蔓延到其他的事情上,为我们一整天的工作提供动力,为生活提供乐趣。

坚持锻炼身体,我们不只是在身体上受益,更大的好处是养成了持之以恒的习惯。

有个笑话是:不要招惹一个减肥成功的人,对自己都能这么狠,他们什么都干得出来。现在的世界太浮躁,人们的功利心太强,想要的现在就要得到,却不想世界上很多事情不过恒心二字。特别是坚持一种见效很慢的行为,对我们内心的平和是大有助益的。

很多程序员(包括我)刚入行的时候都是踌躇满志,要学习各方面的知识,写博客,搞开源,做小项目,但是往往无法坚持。因为每天工作了十数个小时以后,还要继续搞技术真是一件很累心的事情。下班后刷刷微博,打打游戏,时间很容易就打发了,想做的技术却一拖再拖。

人就是这样,一旦开始拖延,那以后就很难再按原计划走了,甚至越到后来越觉得自己没有必要再努力,而被惰性彻底打败。

综上,如果能坚持锻炼身体,培养坚持的习惯,对程序员技术上的成长也是有很大的帮助的。

持之以恒是一种的美好品质,那么有什么办法培养吗?

除了通过做自己感兴趣的事情来培养,还有一种办法就是从坚持简单的事情开始。就拿做运动来说,刚开始可以只做轻度的运动,做到额头微汗就好,习惯以后再慢慢加大运动量,这样一来坚持的大树就在你的内心生根发芽了。

再说说锻炼

程序员的形象往往是羸弱或虚胖的,且不说各种程序员猝死的传闻,或是颈椎病、腰椎病、肩周炎这些耳熟能详的职业病,光是我们的身材就有超过职业发展速度的趋势。锻炼能够提高身体素质,增强宝宝免疫力,以后加班到天亮也不怕啦。

这几年来人们越发关注自己的身体健康,健身的话题也已经变得火热,甚至有种全民健身的势头。我也是在这股热潮下关注了不少健身方面的知识,虽然实践成果不怎么样,但隐隐然有种理论家将出世的感觉了。

以我个人为例,从上大学开始,每天就有好几个小时坐在电脑前,到读研究生后期开始,几乎每天有14个小时都是电脑陪我度过的。可以说,电脑满足了我们工作、学习、娱乐等各方面的需求,但是同时也给我们的健康埋下了危险的种子。

人类进化之路

其实我一直都还算一个喜欢健身运动的人,虽然由于种种原因(跟女朋友打电话啦、后来要给老婆煮早餐啦,晚上要加班等等,现在回想一下,其实只是借口)一直都没能长期坚持下来。所以我从入行起到至今四个月前的一年半时间里,体重也还是缓慢的增加了3kg,感谢公司食堂。。。虽然比起有些同事长了10kg好很多,但也是五十笑百而已。而且长时间的工作,确实引起我肩膀颈椎不适(不过这也可能是因为我打开电脑的姿势不对吧。。。)

后来情况发生了变化,由于一些不足为外人道的原因,老婆回老家了,我又变成了一个快乐的单身汉,又有大把时间可以加班了,也有空闲能减减肥了。

因为我习惯晚上加班到10点左右,所以锻炼的时间就定在了早上起床以后,大概每天20-30分钟。而我租的房子离公司只有3km左右,所以我每天步行上下班,大概每天1w步左右,这就是我每天的运动量,其实并不大。

对于日常健身,我的观点是保证适当运动量就好,能维持较高的代谢率,但是不会太疲累而影响工作。当然想要增肌和快速减肥的朋友就另当别论了。我根据自己的身体状况,制定了一份健身日程表,每天按照日程表严格执行。

经过这四个月坚持不懈的锻炼身体,我体重上减轻了4kg,每天的工作也更加轻松有活力。我也改变coding的方式——时而站立,时而坐正,变化多端,神鬼莫测——身体不适也大有改善。在保持激情的同时,整个人的心态变得更加平和,工作之余学习各种技术的时候不再急于求成,而是慢慢积累,持续学习。

To Be Continue...

ps:附上我近期的健身日程表:

日期 运动项目
每周一、四 哑铃11kgx8个x3组,举腿23个x3组,靠墙倒立1分半x3组
每周二、五 窄距俯卧撑16个x3组,高低桥10个x3组
每周三、六 plank2分钟x3组,分腿蹲16个x3组
每周六、日 引体向上6个x3组

psps:这些健身的项目是参考《囚徒健身》制定的,也给大家安利一下这本书,里面一些运动的方法相当有启发性。

根据《囚徒健身》的健身方法,每个健身动作可以分为三段,以俯卧撑为例:第一段,从手臂伸直的姿势到手臂完全弯曲;第二段,保持手臂弯曲的姿势不动;第三段,恢复到手臂伸直的姿势。这三段要满足2-1-2的时间,也就是第一段和第三段要匀速运动,花2s的时间完成,第二段则是保持1s的稳定状态。

转载注明出处:十个雨点

本文链接:http://www.siki.space/post/why_we_exercise.html

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